Массаж детской стопы перед гимнастикой проводится с применением специального резинового коврика или валика. Ребенку достаточно будет побегать по нему в течение 5 минут, чтобы быть готовым к активным физическим упражнениям.
Начинаем гимнастику с разминки в виде ходьбы по периметру помещения в течение 3-5 минут.
- Потом приступаем к ходьбе на носках, пятках, наружном своде. Продолжительность повторов каждой процедуры ограничивается 30 секундами. При ходьбе на носках руки у детей располагаются вверху, а на пятках и внешней части стопы - на поясе. Окончательной манипуляцией первого этапа являются занятия с мячом, который зажимается стопами, а ребенок должен пройти с ним около 20 метров на внешней части стопы;
- стоя на гимнастической палке следует сделать 6-8 приседаний, 3-4 раза пройти наступая на изделие. Руки во время упражнения отводятся в стороны или вперед;
- раскачивание с носочка на пяточку 15-20 раз.
- 6-8 вращений туловища вправо и влево. При этом ребенок стоит на внешней части стопы.
- Подъем на носках (10-12 раз) с опорой на носок;
- Ложимся на живот, руки отводим за голову, а ноги поднимаем вверх под углом 45 градусов. Задерживаемся в таком положении 1-2 минуты.
- В положении сидя на полу или на стуле, разгибаем пальцы стопы (15-20 повторений), разведение / сведение пяток (10-15 раз), круговые движения стопы (15-20 раз), захваты предметов пальцами ног, катание массажного мяча от пятки к носку (10-15 повторов).
Также рекомендуется использование обуви ортопедической, стелек при длительной ходьбе (гуляем, школа, путешествие), а также хождение по неровным поверхностям босой ногой (мелкие камешки, песок, земля, трава, ковры со средним ворсом), катание на велосипеде и самокате.